OFF-SEASON

FÜR MEHR WATT AUF DEM GROSSEN BLATT

VOM ZAHNSTOCHER ZUM BAUMSTAMM

Du fährst Rennrad aber stählst (noch) nicht Deine Beine und versagst beim Ortsschildsprint?

Ich möchte Dir ein optimal ergänzendes, Rennrad spezifisches Krafttraining und einen Ausgleich für die einseitige Belastung auf dem Rad bieten.

  • Spezifisches Krafttraining als Ergänzung zum Rennradfahren
  • Ausgleich von Dysbalancen
  • Für Hobbyradler, Vereinsradler oder Triathleten
  • Anamnese, Erstgespräch, Analyse & Messungen inklusive (Elite Suito-T)

VOR ORT IN MEINEM STUDIO

  • Kleingruppentraining (3-5 Personen)
  • 60 Minuten; 1-2 mal die Woche

ORTSUNABHÄNGIG/DIGITAL

  • Wir sehen uns einmalig bei mir im Studio zum Besprechen des Gesundheitsfragebogens und des Trainingsplans
  • Dein Training absolvierst Du zu Hause oder in Deinem Fitnessstudio
  • Digitale Betreuung (WhatsApp, TEAMS/ZOOM)
  • Trainingsplan Anpassungen

WIE LÄUFT DAS TRAINING AB?

Vorbereitung
Ausgangssituation aufbereiten
Erstgespräch
Unverbindlich & kostenneutral
1. Trainingseinheit
Analyse & Messungen
2. Trainingseinheit
Kleingruppentraining
Weitere Einheiten
Beine stählen

Vorbereitung

Noch bevor wir uns das erste Mal persönlich kennen lernen, füllst du einen Anamnesebogen

Noch bevor wir uns das erste Mal persönlich kennen lernen, füllst du einen Anamnesebogen aus, damit ich dich und deine Ausgangssituation grob einordnen kann, anhand dessen besprechen wir, wie ich dir auf deinem Weg am besten helfen kann.

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Erstgespräch

Der im Vorwege ausgefüllte Anamnesebogen, bildet die Basis für unser Erstgespräch. Ich möchte

Der im Vorwege ausgefüllte Anamnesebogen, bildet die Basis für unser Erstgespräch. Ich möchte dich in diesem Gespräch kennenlernen, deine Situation verstehen und herausfinden was dein Ziel ist, welches dich zu mir geführt hat. Nach unserem Gespräch werden wir 20-30 Minuten aktiv und du erfährst wie eine Personal Training Einheit abläuft. Im Anschluss entscheidest du, ob du mit mir gemeinsam an deinem Ziel arbeiten möchtest.

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Erste Trainingseinheit

Bevor wir mit dem Kleingruppentraining beginnen, werden wir nötige Messungen durchführen

Bevor wir mit dem Kleingruppentraining beginnen, werden wir nötige Messungen durchführen. Das erste Training findet für Dich alleine statt, damit wir passende Übungen zu Deinem Trainingsstand festlegen können.

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Kleingruppentraining

Das Kleingruppentraining findet mit 2-4 Personen statt. Ich werde die ganze Zeit Vorort sein

Das Kleingruppentraining findet mit 2-4 Personen statt. Ich werde die ganze Zeit Vorort sein und begleite Dein Training.

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Alle weiteren Einheiten

Effektives Rennrad spezifisches Krafttraining um Dich auf dem Rad stärker und ausgeglichener

Effektives Rennrad spezifisches Krafttraining um Dich auf dem Rad stärker und ausgeglichener zu machen. Für mehr Watt auf dem großen Blatt.

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Warum aber das Ganze?

Der entscheidende Unterschied – Krafttraining

„Rennrad spezifisches Krafttraining ist die effektivste Ergänzung funktionelle Kraft aufzubauen und Dysbalancen zu vermeiden.“ Joe Friel

Ich möchte Dir und Deinen Rennrad-Buddys die Möglichkeit nach mehr Abwechslung und Ergänzung zu Deiner Rennradliebe bieten. Ob ergänzend zu Deinen Ausfahrten als Hobbyradler am Wochenende oder zu Deinen ambitionierten Trainingsfahrten als Leistungsradler.

  • Je mehr Kraft Du auf das Pedal bringst ohne die gefühlte Anstrengung zu erhöhen, desto schneller wirst Du sein
  • Krafttraining ist Neuromuskuläres Training, das bedeutet Du wirst eine vermehrte und schnellere Muskelrekrutierung erlangen
  • Um die Balance zu wahren (Ausgleich von Dysbalancen) und Verletzungen vorzubeugen, solltest Du zusätzlich Deine Beinbeuger und Rumpfmuskulatur gezielt trainieren
  • Die Rumpfmuskulatur ist entscheidend für die Kraftübertragung vom Körper auf das Rad

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